Как пережить разрыв отношений?

Пережить разрыв отношений бывает очень сложно. Даже если союз существовал недолго, вы можете воспринимать расставание крайне тяжело – и это нормально. Если говорить о многолетних браках, где люди становятся друг другу родными, то выход из отношений еще сложнее. Жизнь делится на до и после, а будущее без близкого человека видится мрачным и беспросветным. Умом вы понимаете, что изменения – это не всегда плохо, а эмоции когда-нибудь притупятся. Но в момент расставания ощущаете страх перед одиночеством, боль и обиду.

Помните, что вы не одиноки на этом пути. В 2022 году Росстат зафиксировал почти 600 000 официальных разводов. Представьте, скольким людям приходится справляться со стрессом – и у вас есть все шансы это сделать. Как помочь себе пережить разрыв отношений и выйти из стресса? В этой статье мы дадим важные советы о том, как восстановить гармонию в душе и отпустить бывшего партнера.

Признание и принятие своих эмоций

Независимо от причин, расставание вызывает бурю негативных эмоций. Если вы стараетесь их скрыть, не показывать окружающим, вымученно улыбаетесь, а внутри мучаетесь от душевной боли и убеждаете себя в безразличии – то делаете только хуже. Загоняя негатив глубоко внутрь подсознания, насильно приглушая переживания, вы рискуете заработать психологическую травму, которая найдет выход в самое неподходящее время. Проявляться она может по-разному: в виде комплексов, недоверия к противоположному полу, апатии, затяжной депрессии.

Крайне важно в момент болезненного расставания бережно относиться к себе. И первое, что нужно сделать, - это разрешить прожить те эмоции, которые возникают, как бы непривычно, стыдно, некомфортно вам ни  было. Просто примите факт: все, что вы сейчас испытываете, - это нормально. И чем мягче вы пройдете по этому пути, тем скорее увидите новое начало. Поговорим о стадиях проживания разрыва отношений. Они могут меняться местами, повторяться. А без профессиональной психологической поддержки люди иногда годами застревают в одном и том же состоянии.

Отрицание

Отрицание – это тот период, когда вы еще не готовы признать факт окончания отношений. Понимание придет позже. У кого-то через несколько месяцев, другим нужно еще больше времени, чтобы смириться с расставанием. Как понять, что вы на этом этапе? По надежде на примирение и прощении самых непозволительных поступков партнера, лишь бы избежать разрыва отношений.

Гнев

После отрицания наступает этап агрессии. Для него характерно желание возмездия и злость по отношению к бывшему партнеру. С одной стороны, это нормальное проживание разрыва. С другой, - не совсем здоровые мысли. Месть, скандал или драка точно ничего не решат, и легче вам не станет. В то же время важно не копить злобу, а дать ей выплеснуться. Причем сделать это нужно максимально экологично, например:

• написать бывшему партнеру письмо, а затем порвать и сжечь его;
• избавиться от совместных фотографий;
• расколотить посуду или бить боксерскую грушу, пока не сядет внутренняя батарейка.

Послушайте совет: завершение отношений пережить еще сложнее, если вы побьете стекла на машине бывшего или нападете с кулаками на его новую пассию. Переживания и депрессия станут еще глубже. Гораздо правильнее окружать себя позитивом: приятными людьми, красивыми вещами. Напитываясь доброй энергетикой, вы гораздо быстрее придете в норму, а восстановление пройдет более продуктивно.

Торг

Период торга сродни чувству вины. Вы уничтожаете себя изнутри мыслями в сослагательном наклонении: «Что было бы, если бы я тогда…». Пытаетесь проигрывать различные сценарии: а если бы промолчали, выразились помягче, не устроили скандал, не требовали от человека слишком многого, больше уделяли внимания – дало бы это перспективу отношениям? Даже не зная подробностей ситуации, можем сказать однозначно: нет. Крепкий союз не рушится от незначительной качки, ведь они случаются в жизни каждой пары.

Совместное преодоление препятствий только закаляет и делает партнеров ближе. К тому же переосмысление отношений должно быть взаимным и исходить от обеих сторон. В противном случае все ваши внутренние монологи бесполезны, вызывают только безосновательное сожаление и чувство вины, а еще выматывают в эмоциональном плане. Однако, прожить стадию торга необходимо для понимания необратимости прошлого и скорейшего исцеления.

Депрессия

На этой стадии вы чувствуете горе от утраты близкого человека, позволяете себе плакать, впадаете в апатию и безразличие. Наконец, осознаете, что отношения закончены, и назад их не вернуть. Опасность в том, что сильная душевная боль возвращает вас к старым душевным ранам. Поэтому при отсутствии сопереживания от близких или без помощи психолога пережить состояние тотальной печали и жалости к себе бывает очень сложно. Если вы чувствуете, что застряли в депрессии и погружаетесь в нее все глубже, обратитесь к специалисту.

Принятие

Когда вы выйдете из депрессии, начнется важнейший этап принятия, смирения с расставанием и неизбежным началом новой жизни. Здесь человек уже принимает себя в новом статусе, начинает даже видеть плюсы в одиночестве и получает удовольствие от новых встреч и знакомств.

Стабилизация эмоционального состояния

Вы ощущаете себя пустым сосудом, который нужно наполнить позитивом. При обновлении после расставания важно найти баланс, душевное равновесие. Не пускаться во «все тяжкие», делая то, что в отношениях было под запретом, а настроиться на созидательную волну. Давать миру пользу, добро и много работать над собой. Будут полезны физические упражнения и медитации. Не помешает овладеть практиками расслабления, посетить тренинги и вебинары по созданию здоровых отношений.

Забота о себе

Теперь вы знаете, что происходит с вашим психологическим состоянием во время расставания. Но остается вопрос: как пережить разрыв отношений? Главное – действовать. Если после расставания вы пустите происходящее на самотек, то можете утонуть в негативных чувствах. В то же время важно проявить самоуважение и самолюбие, позволить себе погоревать и не спешить в новые отношения. Запаситесь терпением и проявите свои сильные стороны. Это тот случай, когда нужно объединить терпение с самоценностью и активностью. Поговорим об этом подробнее.

Дистанцируйтесь от бывшего партнера

Если вам тяжело пережить разрыв, или вы с бывшим партнером решили сохранить теплые, дружеские отношения, желательно хотя бы в первое время после расставания прекратить общение. Откажитесь от встреч с ним и общими знакомыми, звонков и переписок. Мы понимаем, что соблазн вернуть все назад или начать сначала велик, но подумайте:

• в чем смысл этого общения, даже с учетом искренности с обеих сторон? Оно вернет вас в эмоциях на несколько стадий назад, и процесс затянется. Чем чаще вы будете питать ложные надежды и поддаваться минутным порывам, тем сложнее будет смириться с истинным положением вещей;
• как свести общение к формальному минимуму, если совсем отказаться от него невозможно, например, если вы вместе работаете. Пусть звонки и встречи будут только по делу.

Когда страсти остынут, а ваша самостоятельность наберет силу, вы сможете наладить легкое общение. Хотя, если начистоту, лучше исключить бывшего из круга знакомых.

х12

Раз эффективнее
сайтов знакомств

х12

Раз эффективнее
сайтов знакомств

денис Шилкин

Основатель компании

Запишитесь на онлайн-диагностику с экспертом, где мы:

• Уточним анкетные данные и ваш запрос
• Покажем типовые ошибки поиска
• Подберем варианты сотрудничества

100% обратившихся получают:

• Подбор кандидатов/ок по твердым критериям
• Экономию 100% времени на сайты
• Достойный выбор по вашему статусу
• Общение с заинтересованными кандидатами

Ваш телефон:

Ваш e-mail:

Сфера деятельности: ? Выбрать Специалист Профессионал Руководитель Владелец бизнеса

Я соглашаюсь с обработкой персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности

Записаться

Организуйте жизненное пространство

Беспорядок в окружающем пространстве усиливает беспокойство в душе, дает ощущение неустроенности. Избавьтесь от старых ненужных вещей, наведите порядок в доме. Помимо того, что результат порадует, сам процесс максимально полезен при стрессе. Физические усилия, сосредоточенность на уборке придадут свежих сил, отвлекут от переживаний. Расхламление ознаменует самообновление и новый этап в жизни. Даже незначительные позитивные изменения, например, рабочий стол компьютера, очищенный от ненужных иконок, или идеальная чистота на кухне подарят вдохновение и улучшат самочувствие.

Помогите себе избавиться от болезненных воспоминаний

Вы видите общую фотографию с бывшим партнером, спите в обнимку с мягкой игрушкой, которую он подарил, а каждое утро пользуетесь подаренным им парфюмом – и всем этим воскрешаете в памяти болезненные воспоминания. Кроме того, их могут навевать даже звуки и места. Стоит максимально избавить себя от неприятных эмоций и убрать знаковые вещи подальше, пока вы не переживете расставание.

Не замыкайтесь в себе

Первое время после разрыва отношений абсолютно нормально желать одиночества и оставаться дома. Но потом старайтесь проявляться в мире и не прячьтесь в своей скорлупе. Гуляйте, встречайтесь с друзьями и весело проводите дни. Сначала вы будете чувствовать себя странно и непривычно, но это быстро пройдет.

Не спешите в новые отношения

Так называемая «таблетка», когда человек бросается в новые отношения сразу после расставания, чаще приносит еще больше боли вместо облегчения. Возможно, вы пытаетесь восстановить справедливость, отомстить, поскорее начать новую жизнь. Но на самом деле подавляете негативные эмоции и делаете вид, что ничего не происходит. Лучше займитесь самопознанием и на некоторое время оставайтесь в одиночестве. А новые отношения придут, когда вы будете к ним внутренне готовы.

Помните, что вы – самая большая ценность

Вы – главный человек в своей жизни. Отношения должны улучшать ее, а расставание может принести долю негатива. Но в любой период важно заботиться о себе. Речь идет о самых простых вещах, на которые часто не хватает времени и сил, особенно после разрыва союза:

• сбалансированно питайтесь, пусть основную часть рациона составляют овощи и фрукты, цельные злаки и нежирные белки. Задвиньте на дальнюю полку сахар и вредные углеводы, хотя именно их хочется больше всего;
• спите по 8 часов и отслеживайте реакцию организма: кому-то для восстановления сил нужно меньше времени отдыха, другим – больше;
• добавьте в жизнь физическую активность. Возможно, вам по душе экстремальный кросс-фит, а может быть, удовольствие доставят йога, езда на велосипеде или ежедневные пешие прогулки в парке;
• используйте различные техники для расслабления: медитации, чтение, любимые хобби. Чередуйте периоды одиночества и самопознания с общением с родными и друзьями.

Сразу после расставания забота о себе будет казаться чем-то сложным и просто невероятным. Но нужно сделать усилие и подтолкнуть себя в новую жизнь. Наши советы помогут вернуть внутреннюю гармонию и снова наслаждаться каждым прожитым днем.

Процесс исцеления и переосмысления

Чтобы избавиться от груза обид, психологических травм и не заработать в результате расставания комплексы, уделите внимание исцелению и переосмыслению отношений. Не уходите в самокопания и чувство вины. Абстрагируйтесь от ситуации и проанализируйте плюсы и минусы союза, как будто со стороны. Можно взять листок бумаги и выписать преимущества и недостатки прошлых отношений, изучить собственное поведение – так вы ощутите личностный рост, а самоанализ поможет в самоопределении на будущее. Вы получите бесценные уроки. Если учитывать их в следующих отношениях, то с большой долей вероятности они будут удачными и счастливыми.

Процесс исцеления может занять достаточно времени или пройти быстро – все зависит от подвижности и адаптивности вашей психики. Если обычно вы играючи приспосабливаетесь к новым обстоятельствам, легко вписываетесь в коллективы, привыкаете к месту жительства или работе, то, скорее всего, и с расставанием справитесь не особых проблем. В любом случае, как бы сложно ни проходил разрыв, помните, что это нормально.

Не сравнивайте себя с другими людьми, ведь мы все разные, а значит, и путь к исцелению у каждого свой. Ваша задача – не спешить и не подражать «удачным» кейсам, а найти собственную дорогу, на которой вам будет комфортно, спокойно и безопасно.

Попробуйте применять психологические практики и наши советы самостоятельно. Если почувствуете себя лучше и вернетесь к полноценной жизни, значит, все делаете правильно. А если возникнут проблемы и вопросы, стоит обратиться к специалистам.

В Первом Центре Брака и Семьи работают опытные психологи, которые помогут преодолеть кризис, восстановить внутренние силы, проработать травмы и комплексы, чтобы следующие отношения были прочными и долговечными.

Запишитесь на первичную диагностику от эксперта по подбору пары, чтобы пережить расставание и скорее вернуться к жизни.

х12

Раз эффективнее
сайтов знакомств

х12

Раз эффективнее
сайтов знакомств

денис Шилкин

Основатель компании

Запишитесь на онлайн-диагностику с экспертом, где мы:

• Уточним анкетные данные и ваш запрос
• Покажем типовые ошибки поиска
• Подберем варианты сотрудничества

100% обратившихся получают:

• Подбор кандидатов/ок по твердым критериям
• Экономию 100% времени на сайты
• Достойный выбор по вашему статусу
• Общение с заинтересованными кандидатами

Ваш телефон:

Ваш e-mail:

Сфера деятельности: ? Выбрать Специалист Профессионал Руководитель Владелец бизнеса

Я соглашаюсь с обработкой персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности

Записаться