Как пережить разрыв отношений?

Пережить разрыв отношений бывает очень сложно. Даже если союз существовал недолго, вы можете воспринимать расставание крайне тяжело – и это нормально. Если говорить о многолетних браках, где люди становятся друг другу родными, то выход из отношений еще сложнее. Жизнь делится на до и после, а будущее без близкого человека видится мрачным и беспросветным. Умом вы понимаете, что изменения – это не всегда плохо, а эмоции когда-нибудь притупятся. Но в момент расставания ощущаете страх перед одиночеством, боль и обиду.

Помните, что вы не одиноки на этом пути. В 2022 году Росстат зафиксировал почти 600 000 официальных разводов. Представьте, скольким людям приходится справляться со стрессом – и у вас есть все шансы это сделать. Как помочь себе пережить разрыв отношений и выйти из стресса? В этой статье мы дадим важные советы о том, как восстановить гармонию в душе и отпустить бывшего партнера.

Признание и принятие своих эмоций

Независимо от причин, расставание вызывает бурю негативных эмоций. Если вы стараетесь их скрыть, не показывать окружающим, вымученно улыбаетесь, а внутри мучаетесь от душевной боли и убеждаете себя в безразличии – то делаете только хуже. Загоняя негатив глубоко внутрь подсознания, насильно приглушая переживания, вы рискуете заработать психологическую травму, которая найдет выход в самое неподходящее время. Проявляться она может по-разному: в виде комплексов, недоверия к противоположному полу, апатии, затяжной депрессии.

Крайне важно в момент болезненного расставания бережно относиться к себе. И первое, что нужно сделать, - это разрешить прожить те эмоции, которые возникают, как бы непривычно, стыдно, некомфортно вам ни  было. Просто примите факт: все, что вы сейчас испытываете, - это нормально. И чем мягче вы пройдете по этому пути, тем скорее увидите новое начало. Поговорим о стадиях проживания разрыва отношений. Они могут меняться местами, повторяться. А без профессиональной психологической поддержки люди иногда годами застревают в одном и том же состоянии.

Отрицание

Отрицание – это тот период, когда вы еще не готовы признать факт окончания отношений. Понимание придет позже. У кого-то через несколько месяцев, другим нужно еще больше времени, чтобы смириться с расставанием. Как понять, что вы на этом этапе? По надежде на примирение и прощении самых непозволительных поступков партнера, лишь бы избежать разрыва отношений.

Гнев

После отрицания наступает этап агрессии. Для него характерно желание возмездия и злость по отношению к бывшему партнеру. С одной стороны, это нормальное проживание разрыва. С другой, - не совсем здоровые мысли. Месть, скандал или драка точно ничего не решат, и легче вам не станет. В то же время важно не копить злобу, а дать ей выплеснуться. Причем сделать это нужно максимально экологично, например:

• написать бывшему партнеру письмо, а затем порвать и сжечь его;
• избавиться от совместных фотографий;
• расколотить посуду или бить боксерскую грушу, пока не сядет внутренняя батарейка.

Послушайте совет: завершение отношений пережить еще сложнее, если вы побьете стекла на машине бывшего или нападете с кулаками на его новую пассию. Переживания и депрессия станут еще глубже. Гораздо правильнее окружать себя позитивом: приятными людьми, красивыми вещами. Напитываясь доброй энергетикой, вы гораздо быстрее придете в норму, а восстановление пройдет более продуктивно.

Торг

Период торга сродни чувству вины. Вы уничтожаете себя изнутри мыслями в сослагательном наклонении: «Что было бы, если бы я тогда…». Пытаетесь проигрывать различные сценарии: а если бы промолчали, выразились помягче, не устроили скандал, не требовали от человека слишком многого, больше уделяли внимания – дало бы это перспективу отношениям? Даже не зная подробностей ситуации, можем сказать однозначно: нет. Крепкий союз не рушится от незначительной качки, ведь они случаются в жизни каждой пары.

Совместное преодоление препятствий только закаляет и делает партнеров ближе. К тому же переосмысление отношений должно быть взаимным и исходить от обеих сторон. В противном случае все ваши внутренние монологи бесполезны, вызывают только безосновательное сожаление и чувство вины, а еще выматывают в эмоциональном плане. Однако, прожить стадию торга необходимо для понимания необратимости прошлого и скорейшего исцеления.

Депрессия

На этой стадии вы чувствуете горе от утраты близкого человека, позволяете себе плакать, впадаете в апатию и безразличие. Наконец, осознаете, что отношения закончены, и назад их не вернуть. Опасность в том, что сильная душевная боль возвращает вас к старым душевным ранам. Поэтому при отсутствии сопереживания от близких или без помощи психолога пережить состояние тотальной печали и жалости к себе бывает очень сложно. Если вы чувствуете, что застряли в депрессии и погружаетесь в нее все глубже, обратитесь к специалисту.

Принятие

Когда вы выйдете из депрессии, начнется важнейший этап принятия, смирения с расставанием и неизбежным началом новой жизни. Здесь человек уже принимает себя в новом статусе, начинает даже видеть плюсы в одиночестве и получает удовольствие от новых встреч и знакомств.

Стабилизация эмоционального состояния

Вы ощущаете себя пустым сосудом, который нужно наполнить позитивом. При обновлении после расставания важно найти баланс, душевное равновесие. Не пускаться во «все тяжкие», делая то, что в отношениях было под запретом, а настроиться на созидательную волну. Давать миру пользу, добро и много работать над собой. Будут полезны физические упражнения и медитации. Не помешает овладеть практиками расслабления, посетить тренинги и вебинары по созданию здоровых отношений.

Забота о себе

Теперь вы знаете, что происходит с вашим психологическим состоянием во время расставания. Но остается вопрос: как пережить разрыв отношений? Главное – действовать. Если после расставания вы пустите происходящее на самотек, то можете утонуть в негативных чувствах. В то же время важно проявить самоуважение и самолюбие, позволить себе погоревать и не спешить в новые отношения. Запаситесь терпением и проявите свои сильные стороны. Это тот случай, когда нужно объединить терпение с самоценностью и активностью. Поговорим об этом подробнее.

Дистанцируйтесь от бывшего партнера

Если вам тяжело пережить разрыв, или вы с бывшим партнером решили сохранить теплые, дружеские отношения, желательно хотя бы в первое время после расставания прекратить общение. Откажитесь от встреч с ним и общими знакомыми, звонков и переписок. Мы понимаем, что соблазн вернуть все назад или начать сначала велик, но подумайте:

• в чем смысл этого общения, даже с учетом искренности с обеих сторон? Оно вернет вас в эмоциях на несколько стадий назад, и процесс затянется. Чем чаще вы будете питать ложные надежды и поддаваться минутным порывам, тем сложнее будет смириться с истинным положением вещей;
• как свести общение к формальному минимуму, если совсем отказаться от него невозможно, например, если вы вместе работаете. Пусть звонки и встречи будут только по делу.

Когда страсти остынут, а ваша самостоятельность наберет силу, вы сможете наладить легкое общение. Хотя, если начистоту, лучше исключить бывшего из круга знакомых.

Организуйте жизненное пространство

Беспорядок в окружающем пространстве усиливает беспокойство в душе, дает ощущение неустроенности. Избавьтесь от старых ненужных вещей, наведите порядок в доме. Помимо того, что результат порадует, сам процесс максимально полезен при стрессе. Физические усилия, сосредоточенность на уборке придадут свежих сил, отвлекут от переживаний. Расхламление ознаменует самообновление и новый этап в жизни. Даже незначительные позитивные изменения, например, рабочий стол компьютера, очищенный от ненужных иконок, или идеальная чистота на кухне подарят вдохновение и улучшат самочувствие.

Помогите себе избавиться от болезненных воспоминаний

Вы видите общую фотографию с бывшим партнером, спите в обнимку с мягкой игрушкой, которую он подарил, а каждое утро пользуетесь подаренным им парфюмом – и всем этим воскрешаете в памяти болезненные воспоминания. Кроме того, их могут навевать даже звуки и места. Стоит максимально избавить себя от неприятных эмоций и убрать знаковые вещи подальше, пока вы не переживете расставание.

Не замыкайтесь в себе

Первое время после разрыва отношений абсолютно нормально желать одиночества и оставаться дома. Но потом старайтесь проявляться в мире и не прячьтесь в своей скорлупе. Гуляйте, встречайтесь с друзьями и весело проводите дни. Сначала вы будете чувствовать себя странно и непривычно, но это быстро пройдет.

Не спешите в новые отношения

Так называемая «таблетка», когда человек бросается в новые отношения сразу после расставания, чаще приносит еще больше боли вместо облегчения. Возможно, вы пытаетесь восстановить справедливость, отомстить, поскорее начать новую жизнь. Но на самом деле подавляете негативные эмоции и делаете вид, что ничего не происходит. Лучше займитесь самопознанием и на некоторое время оставайтесь в одиночестве. А новые отношения придут, когда вы будете к ним внутренне готовы.

Помните, что вы – самая большая ценность

Вы – главный человек в своей жизни. Отношения должны улучшать ее, а расставание может принести долю негатива. Но в любой период важно заботиться о себе. Речь идет о самых простых вещах, на которые часто не хватает времени и сил, особенно после разрыва союза:

• сбалансированно питайтесь, пусть основную часть рациона составляют овощи и фрукты, цельные злаки и нежирные белки. Задвиньте на дальнюю полку сахар и вредные углеводы, хотя именно их хочется больше всего;
• спите по 8 часов и отслеживайте реакцию организма: кому-то для восстановления сил нужно меньше времени отдыха, другим – больше;
• добавьте в жизнь физическую активность. Возможно, вам по душе экстремальный кросс-фит, а может быть, удовольствие доставят йога, езда на велосипеде или ежедневные пешие прогулки в парке;
• используйте различные техники для расслабления: медитации, чтение, любимые хобби. Чередуйте периоды одиночества и самопознания с общением с родными и друзьями.

Сразу после расставания забота о себе будет казаться чем-то сложным и просто невероятным. Но нужно сделать усилие и подтолкнуть себя в новую жизнь. Наши советы помогут вернуть внутреннюю гармонию и снова наслаждаться каждым прожитым днем.

Процесс исцеления и переосмысления

Чтобы избавиться от груза обид, психологических травм и не заработать в результате расставания комплексы, уделите внимание исцелению и переосмыслению отношений. Не уходите в самокопания и чувство вины. Абстрагируйтесь от ситуации и проанализируйте плюсы и минусы союза, как будто со стороны. Можно взять листок бумаги и выписать преимущества и недостатки прошлых отношений, изучить собственное поведение – так вы ощутите личностный рост, а самоанализ поможет в самоопределении на будущее. Вы получите бесценные уроки. Если учитывать их в следующих отношениях, то с большой долей вероятности они будут удачными и счастливыми.

Процесс исцеления может занять достаточно времени или пройти быстро – все зависит от подвижности и адаптивности вашей психики. Если обычно вы играючи приспосабливаетесь к новым обстоятельствам, легко вписываетесь в коллективы, привыкаете к месту жительства или работе, то, скорее всего, и с расставанием справитесь не особых проблем. В любом случае, как бы сложно ни проходил разрыв, помните, что это нормально.

Не сравнивайте себя с другими людьми, ведь мы все разные, а значит, и путь к исцелению у каждого свой. Ваша задача – не спешить и не подражать «удачным» кейсам, а найти собственную дорогу, на которой вам будет комфортно, спокойно и безопасно.

Попробуйте применять психологические практики и наши советы самостоятельно. Если почувствуете себя лучше и вернетесь к полноценной жизни, значит, все делаете правильно. А если возникнут проблемы и вопросы, стоит обратиться к специалистам.

В Первом Центре Брака и Семьи работают опытные психологи, которые помогут преодолеть кризис, восстановить внутренние силы, проработать травмы и комплексы, чтобы следующие отношения были прочными и долговечными.

Запишитесь на первичную диагностику от эксперта по подбору пары, чтобы пережить расставание и скорее вернуться к жизни.