Каким вы представляете раскрепощенного человека? Наверняка первыми в голову приходят такие качества, как смелость в самовыражении и свобода от условностей, независимость от мнения окружающих и проявление в окружающем мире. Речь всегда идет об открытом поведении и умении быть собой без страха получить осуждение или стать отвергнутым в социуме. Но что делать, если вы не чувствуете уверенности и постоянно предаете себя в стремлении получить одобрение? В статье мы расскажем о самых эффективных способах стать более раскрепощенной и раскованной, которые вы можете применить уже сегодня.
Почему вы не позволяете себе быть раскрепощенной?
Прежде, чем сделать первые шаги к собственному раскрепощению, важно разобраться в причинах излишней стеснительности:
1. Заниженная самооценка – пожалуй, главная проблема, которая мешает раскрепощенности. Если вы недооцениваете себя, то априори вам некомфортно в окружении малознакомых людей. Да и с близкими вы вряд ли полностью откровенны.
2. Страхи из-за негативного прошлого опыта. Если когда-то раньше вы старались вести себя раскрепощенно и столкнулись с насмешками окружения, то психологическая травма будет стопорить дальнейшие попытки проявляться в мире.
3. Установки, которые навязывают в процессе воспитания. Если вы выросли в среде, где повторяли, что «красота – в скромности», «нужно сидеть и не отсвечивать», «твое мнение никому не интересно», неудивительно, что замкнутость, зажатость и тревожность пришли на смену самовыражению и открытости.
4. Отсутствие опыта. У молодых девушек, которые по складу характера не склонны к активному общению, стеснительность заметна больше, чем у других. Здесь поможет только время и работа над уверенностью в себе.
Когда вы отследите, почему так сложно проявлять эмоции и чувства, прояснится решение проблемы. Иногда достаточно самостоятельной работы над собой. В более сложных ситуациях потребуется помощь психолога. В любом случае, при участии специалиста раскрепощение наступит скорее.
Как же стать более раскрепощенной? Вот несколько проверенных советов, которые помогут раскрыться.
Обучитесь активному слушанию
Помните, что людям всегда интереснее быть услышанными, чем слушать других. Каждый подсознательно нуждается в эмпатии и сопереживании. Поэтому, чтобы стать раскрепощенным собеседником, вовсе не обязательно болтать без умолку. Достаточно научиться активно слушать. Это значит уметь имитировать тон общения оппонента, задавать уточняющие вопросы, смело смотреть в глаза и иными способами проявлять заинтересованность. Уверяем, что, видя ответную реакцию, вы моментально почувствуете себя более комфортно, уверенно и раскрепощенно.
Продумайте образ
Стиль одежды во многом помогает раскрепоститься. Причем здесь сработает и принцип от обратного, когда вы сначала принудительно меняете стиль в одежде, а уже вслед за этим растет и уверенность в себе. Если вы закрыты и излишне скромны, скорее всего, выбираете закрытую одежду темных цветов самых простых и непрезентабельных моделей, ведь главная задача – не выделяться.
Не стоит перегибать палку и заставлять себя носить то, в чем совершенно неуютно. Важно совместить собственный комфорт и стиль. Выбирать вещи, которые подчеркнут фигуру и индивидуальность. Попробуйте что-то новое, непривычное и трендовое. Не стесняйтесь ярких, привлекающих внимание вещей. Не бойтесь выглядеть смело. Постепенно вы привыкнете к впечатлению, которое производите, и будете наслаждаться эффектом.
Идите туда, где страшно
Вспомните, чего вы боитесь? Скорее всего, вам сложно общаться и даже банальный разговор по телефону доставляет дискомфорт: живому разговору вы предпочитаете переписку. Отсюда множество упущений. Карьера тормозит, потому что вы боитесь отвечать на вакансии и общаться с работодателями. Отношения не складываются, ведь нужно знакомиться с новыми людьми. Друзей становится меньше, так как вас невозможно вытащить из дома.
Помните, что все ваши страхи – только иллюзия, игра запуганного мозга. На самом деле, они только ограничивают ваше развитие и возможности. Чтобы раскрепощаться постепенно, начинайте с малого. Пригласите коллег на чай с пирожными, выступите с инициативой проведения мастер-класса, договоритесь о созвоне с потенциальным клиентом. Специально ставьте себя в ситуации, выходящие за пределы зоны комфорта. Однажды вы поймете, что окружающим абсолютно все равно, и страхи начнут уходить.
Совершенствуйте умение общаться
Общение – главный навык, который пригодится для раскрепощения. Если вы будете спокойно и уверенно чувствовать себя во время коммуникации, ничто не пошатнет вашего раскрепощения. На первых порах потребуется подготовка:
- расширяйте словарный запас – для этого как можно больше читайте, изучайте справочники с синонимами;
- всегда имейте в запасе несколько тем, в которых отлично разбираетесь, - пролистывайте новостные паблики, слушайте подкасты экспертов, развивайтесь в привычных и новых для себя сферах;
- не бойтесь показаться глупой и сказать что-то не то – абсолютно нормально, что вы не знаете всего на свете, и задаете вопросы. К тому же собеседнику будет приятно, что он смог рассказать вам что-то новое.
Вспомните, какая вы на самом деле
Умение быть собой – уникальный и максимально полезный навык, который, к сожалению, сложно сохранить. Слишком много нам рассказывают, каким должен быть идеальный человек и как много он должен успевать каждый день. Чтобы противостоять социальным ожиданиям и вернуть себя, начните с простого.
Научитесь слышать себя и отслеживать установки, которые вами руководят. Составьте список убеждений, которые мешают проявляться, и придумайте обратные утверждения. Повторяйте их ежедневно, чтобы мозг «привык» к новым формулировкам.
Не придумывайте о себе неправду, научитесь открыто признаваться даже в неудачах. Попытки сохранить лицо и создать картину идеальной жизни «съедают» личность. Человек постепенно вживается в роль сверхчеловека и забывает об истинных личностных качествах.
Привыкайте высказывать собственное мнение, пусть даже непопулярное и отличное от мнения большинства. Сначала будет страшно, но постепенно вы научитесь нести ответственность за собственные высказывания и не будете ориентироваться на отклик окружающих.
Не бойтесь быть отвергнутой
Поймите, что именно страх разочарования близких, отсутствия поддержки и одобрения мешает вам раскрепоститься. Желание быть принятым социумом записано на подкорке. Оно работает со времен, когда жизнь человека зависела от того, будет он частью племени или нет, когда выжить в одиночку было невозможно. Согласитесь, что сейчас времена изменились. И подстраиваться под чужие ожидания, ради принятия, нет смысла. Чтобы избавиться от страха быть отвергнутой, представьте, что будет, если вас сочтут странной или неуклюжей. Самое «страшное»: кто-то посмеется и обсудит на кухне ваши действия. Но разве это стоит вашего развития, совершенствования, свободы и раскрепощенности?
Если вам сложно открыться людям и миру самостоятельно, из-за закрытости вы никак не можете построить отношения – доверьтесь экспертам Первого Центра Брака и Семьи. Мы помогаем искать личное счастье более 12 лет, работаем по уникальным методикам и авторским алгоритмам. Если вы готовы действовать – ждем вас!
