Вам изменили. Даже страшно об этом думать, правда? Пока измена не случается в реальности, 9 из 10 человек воспринимают ее категорично – как предательство. И клятвенно обещают сами себе, что точно, ни за что и никогда не простят. Часто так и бывает: восстановить руины отношений удается не всем. Даже если привычка и привязанность берут свое, и союзу дают второй шанс – справиться с обидой слишком тяжело. Но вы точно знаете пары, у которых это получилось. Они пережили кризис и нашли силы наладить взаимоотношения. Но есть ли у них будущее – покажет только время. Если измена произошла недавно, и рана совсем свежая – воспользуйтесь советами психолога, чтобы прожить свое состояние и возродиться из пепла.
Почему вам изменили?
Хотя принято считать, что мужья изменяют чаще, реальная статистика говорит об обратном. Партнеры обоих полов могут искать развлечений на стороне – просто женщины лучше скрывают адюльтеры и реже делятся с подругами. Причины женских и мужских измен схожие – и далеко не всегда зациклены на желании разнообразить сексуальную жизнь.
Чаще всего, измена – это следствие. Следствие проблем, которые давно разъедали союз. Обычно за походом на сторону стоит потребность сбросить напряжение или получить то, чего не хватает дома. Но это вовсе не значит, что вторая сторона должна чувствовать вину и брать всю ответственность на себя. Любые семейные кризисы происходят из-за действий обоих партнеров и справляться с ним тоже предстоит двоим.
Конечно, лучше предотвратить критические порывы. Если в голову закрадываются мысли об измене, стоит взвесить последствия и поговорить с второй половиной. Честно сказать, что не устраивает. Например, вам не хватает ласки, внимания. Вас недооценивают или вам скучно. Вы понимаете, что пора что-то менять. Главное – излагать мысли не в обвинительной манере, а говорить о себе и своих желаниях конструктивно и конкретно. И помните, что вам придется меняться тоже.
Контролировать свои желания возможно. Но только если осознать истинные мотивы измены. Это может быть:
- месть из-за ревности или обиды;
- проблемы в сексуальной сфере;
- желание повысить самооценку;
- манипуляции вниманием партнера;
- следование нездоровым сценариям отношений и семьи;
- компенсация нереализованности в разных областях жизни, в том числе карьере, социальных контактах, любви.
Почему изменяет партнер, можно только догадываться. Поэтому главный совет психолога – научиться разговаривать, открыто обсуждать проблемы, признавать часть вины, при этом не погружаясь в роль жертвы, и совместно искать пути решения.
Признаться или промолчать?
Сложный вопрос. Правильного ответа вы не найдете ни в умных книгах, ни в кабинете психолога. Потому что только вы знаете свои цели и можете прогнозировать реакцию партнера.
Каждая ситуация уникальна. Поэтому решение принимаете только вы, и ответственность за результат тоже будете нести сами. Для чего рассказывать супругу правду? Нужна ли она ему? Обычно человеком движет желание снять с себя груз вины. Мол, расскажу и на душе станет легче. Поможет ли это и, главное, что будет дальше?
Хорошо подумайте и присмотритесь к отношениям. Иногда измена служит своеобразной встряской, обнулением. И на партнера вы начинаете смотреть другими глазами, отношения становятся более теплыми, а секс – страстным.
Вам важно осознать, что после признания никто не скажет: «Ладно, что было, то прошло. Давай забудем». Обязательно последуют неприятные разговоры, обвинения, непримиримые обиды.
Не воспринимайте эти советы, как оправдание измены и призыв к обману. Просто, когда событие уже произошло, с фактом приходится жить дальше. Отношения – вещь настолько хрупкая, что разрушить их можно в одно мгновение, а потом жалеть всю жизнь. Честность – это хорошо и правильно. Но подготовьте почву. Признание должно быть осознанным, а результат дальнейшей работы в паре – продуктивным, а не разрушительным.
Можно ли вернуть доверие?
Вернуть – вряд ли. Если вы решили попытаться сохранить отношения, то доверие придется выстраивать заново. Необходимо осознать, какую боль вы причинили партнеру. Разобраться в себе: почему вы пошли на такой шаг, проработать эти проблемы. И еще: начать с чистого листа и делать вид, что ничего не произошло, не получится. Договориться на словах и жить дальше, доверяя друг другу, - тоже. Предстоит поступками доказывать, что вам можно верить.
Человеку, который переживает измену, нужно время. Чтобы справиться с эмоциями, пережить боль, отпустить ситуацию. Первое время мозг будет подкидывать выдуманные сцены, будто вырезанные из кинопленки, где партнер проводит время с другим человеком. Самооценка будет падать, а привычный мир разрушаться на глазах.
Появляется ощущение опасности. Чтобы вновь чувствовать себя спокойно и уверенно, требуется время. И действия второй половины. Чтобы успокоиться, психика нуждается в многочисленных подтверждениях, что все в порядке.
И здесь важно не допускать манипуляций с обеих сторон. Тому, кто изменил, - не вести себя подобострастно, не превращаться в вечно виноватого. А пострадавшей стороне – не вживаться в роль палача и, если уж решили простить, то не мучать вторую половину бесконечными проверками.
Как пережить измену?
Переходим к главному. Как справиться с изменой? Советы психолога обязательно помогут, если вы примите их в свою жизнь.
Сосредоточьтесь на себе
Измена – огромный стресс, который может ощутимо пошатнуть психику. На вас обрушивается масса противоречивых чувств: обида, гнев, боль, грусть, невозможность контролировать свою жизнь.
Но помните, что любой стресс – временное явление. Остановитесь и ничего не предпринимайте. Дайте себе время выдохнуть и успокоиться, прежде чем принимать серьезное решение. Чтобы потом не жалеть, нужно хотя бы частично привести в баланс внутреннее состояние:
1. Насильно заглушать и подавлять негатив – плохое решение. Так эмоции станут только сильнее и могут превратиться в навязчивое состояние и постоянный страх.
2. Примите свои чувства.
3. Попытайтесь проговорить с партнером, выразить свои ощущения.
4. Старайтесь сознательно, но бережно снижать уровень стресса на всех уровнях, в том числе физическом, например, с помощью дыхательных упражнений, медитаций, йоги и прочих практик.
5. Устройте себе небольшой отпуск: езжайте на несколько дней за город, много гуляйте, ходите на массаж, спите, верните в жизнь хобби, которые раньше доставляли удовольствие.
6. Поделитесь неприятными событиями с близкими людьми.
7. Добавьте физической активности: спорт, танцы, пешие прогулки, работа в любимом саду. Движение повышает уровень гормона окситоцина, который помогает унять тревогу, почувствовать спокойствие и уверенность.
Узнайте причины измены
Разговор с партнером нужен, этого не избежать. Но только после того, как вы обретете внутренний покой. Иначе общение с изменником будет слишком тяжелым и приведет к эмоциональному откату.
Нужно выяснить, почему произошла измена. Без понимания причин рана так и не зарубцуется до конца. Исследования доказывают, что в большинстве случаев люди изменяют не из-за недостатка секса, а по причине обид на партнера, неуверенности в его чувствах, желания самоутвердиться и повысить самооценку.
Попросите партнера об откровенном разговоре. Спокойно и без обвинений спросите, почему он изменил. Опираясь на эту информацию, обсудите, как каждый из вас видит будущее.
Не позволяйте перекладывать вину за случившееся на себя: очень часто изменники пытаются оправдаться и говорят, что адюльтер случился, потому что не хватало внимания и ласки. Нет, это было его сознательное решение. И отвечать за него только ему.
Озвучьте, что чувствуете. Если не увидите откровенности и эмоциональной отдачи в ответ, скорее всего, сохранить отношения не получится. Но, если желание восстановить союз есть у обоих, то вам предстоит большая работа.
Подумайте о будущем
К тому, с кем изменили, уходят единицы. То есть большинство изменников пытаются остаться в отношениях. Но нужно ли это вам? Определиться тяжело. Чтобы упростить задачу, ответьте на несколько вопросов:
1. Сможете ли вы искренне простить измену и смириться с фактом? Если ответ нет – стоит подумать о расставании и не терять время.
2. Вы были счастливы в отношениях? Или партнер изводил ревностью, манипулировал, тотально контролировал, был жестоким? В таком случае сохранять было нечего уже до измены, а поход налево просто стал жирной точкой в абьюзивном союзе.
3. Вы можете сказать, что до сих пор любите и привязаны к партнеру? Или пришло время признать, что отношения давно изжили себя, и обоим пора идти дальше – каждому своей дорогой? Будьте честны перед собой, чтобы потом не жалеть о содеянном.
4. Если есть желание сохранить союз, то что партнер должен сделать, чтобы вернуть ваше расположение и доверие? Ответ на этот вопрос поможет сформулировать условия для второй половины.
Будьте терпеливы и не ждите чуда
Чудесного исцеления не случится. Отношения после измены предстоит заново выстраивать по кирпичикам. Они еще долго будут напряженными и сложными. Вам будет тяжело общаться, вы будете злиться и проецировать страхи.
Не торопите себя. Не играйте в идеальные отношения, будто ничего не случилось. Вместо этого, отслеживайте сигналы от партнера и следите за его поведением. Прилагает ли он усилия, чтобы вернуть ваше доверие? Какие поступки совершает, чтобы союз снова стал крепким, а вы почувствовали твердую почву под ногами.
Повышайте самооценку
Измена неизбежно ее обрушит. Появятся мысли, что с вами что-то не так: другие красивее, умнее, талантливее – поэтому случилось предательство.
Они никак не связаны с реальностью. Но могут превратиться в комплексы. Не допустите этого и укрепляйте самооценку.
Постоянно хвалите себя за самые мелкие достижения. Отмечайте, что сегодня уже лучше справляетесь с негативными эмоциями, чем вчера. Советуем фиксировать успехи в специальном дневнике. Заведите красивый блокнот, который доставляет эстетическое удовольствие. Каждый вечер перед сном записывайте несколько пунктов, за которые можете себя похвалить. Это поможет и в развитии, и в проживании измены.
Подведем итог. Измена – огромный стресс, и делать вид, что вам все равно, неправильно. Решение, восстанавливать отношения или расстаться, принимать только вам – не ориентируйтесь на реакцию окружающих. Лучше присмотритесь к поступкам партнера: они покажут, готов ли он вновь завоевать ваше доверие и по крупицам собирать союз.
