Как пережить разрыв отношений?

Icon - Calendar

16 октября 2023

Icon - User

1763 прочитали

Icon - Clock-Time

12 мин.

Icon - Star

Рейтинг – 5

Как пережить разрыв отношений?

Пережить разрыв отношений бывает очень сложно. Даже если союз существовал недолго, вы можете воспринимать расставание крайне тяжело – и это нормально. Если говорить о многолетних браках, где люди становятся друг другу родными, то выход из отношений еще сложнее. Жизнь делится на до и после, а будущее без близкого человека видится мрачным и беспросветным. Умом вы понимаете, что изменения – это не всегда плохо, а эмоции когда-нибудь притупятся. Но в момент расставания ощущаете страх перед одиночеством, боль и обиду.

Помните, что вы не одиноки на этом пути. В 2022 году Росстат зафиксировал почти 600 000 официальных разводов. Представьте, скольким людям приходится справляться со стрессом – и у вас есть все шансы это сделать. Как помочь себе пережить разрыв отношений и выйти из стресса? В этой статье мы дадим важные советы о том, как восстановить гармонию в душе и отпустить бывшего партнера.

Признание и принятие своих эмоций

Независимо от причин, расставание вызывает бурю негативных эмоций. Если вы стараетесь их скрыть, не показывать окружающим, вымученно улыбаетесь, а внутри мучаетесь от душевной боли и убеждаете себя в безразличии – то делаете только хуже. Загоняя негатив глубоко внутрь подсознания, насильно приглушая переживания, вы рискуете заработать психологическую травму, которая найдет выход в самое неподходящее время. Проявляться она может по-разному: в виде комплексов, недоверия к противоположному полу, апатии, затяжной депрессии.

Крайне важно в момент болезненного расставания бережно относиться к себе. И первое, что нужно сделать, - это разрешить прожить те эмоции, которые возникают, как бы непривычно, стыдно, некомфортно вам ни  было. Просто примите факт: все, что вы сейчас испытываете, - это нормально. И чем мягче вы пройдете по этому пути, тем скорее увидите новое начало. Поговорим о стадиях проживания разрыва отношений. Они могут меняться местами, повторяться. А без профессиональной психологической поддержки люди иногда годами застревают в одном и том же состоянии.

Отрицание

Отрицание – это тот период, когда вы еще не готовы признать факт окончания отношений. Понимание придет позже. У кого-то через несколько месяцев, другим нужно еще больше времени, чтобы смириться с расставанием. Как понять, что вы на этом этапе? По надежде на примирение и прощении самых непозволительных поступков партнера, лишь бы избежать разрыва отношений.

Гнев

После отрицания наступает этап агрессии. Для него характерно желание возмездия и злость по отношению к бывшему партнеру. С одной стороны, это нормальное проживание разрыва. С другой, - не совсем здоровые мысли. Месть, скандал или драка точно ничего не решат, и легче вам не станет. В то же время важно не копить злобу, а дать ей выплеснуться. Причем сделать это нужно максимально экологично, например:

  • написать бывшему партнеру письмо, а затем порвать и сжечь его;
  • избавиться от совместных фотографий;
  • расколотить посуду или бить боксерскую грушу, пока не сядет внутренняя батарейка.

Послушайте совет: завершение отношений пережить еще сложнее, если вы побьете стекла на машине бывшего или нападете с кулаками на его новую пассию. Переживания и депрессия станут еще глубже. Гораздо правильнее окружать себя позитивом: приятными людьми, красивыми вещами. Напитываясь доброй энергетикой, вы гораздо быстрее придете в норму, а восстановление пройдет более продуктивно.

Мужчина уходит от женщины

Торг

Период торга сродни чувству вины. Вы уничтожаете себя изнутри мыслями в сослагательном наклонении: «Что было бы, если бы я тогда…». Пытаетесь проигрывать различные сценарии: а если бы промолчали, выразились помягче, не устроили скандал, не требовали от человека слишком многого, больше уделяли внимания – дало бы это перспективу отношениям? Даже не зная подробностей ситуации, можем сказать однозначно: нет. Крепкий союз не рушится от незначительной качки, ведь они случаются в жизни каждой пары.

Совместное преодоление препятствий только закаляет и делает партнеров ближе. К тому же переосмысление отношений должно быть взаимным и исходить от обеих сторон. В противном случае все ваши внутренние монологи бесполезны, вызывают только безосновательное сожаление и чувство вины, а еще выматывают в эмоциональном плане. Однако, прожить стадию торга необходимо для понимания необратимости прошлого и скорейшего исцеления.

Депрессия

На этой стадии вы чувствуете горе от утраты близкого человека, позволяете себе плакать, впадаете в апатию и безразличие. Наконец, осознаете, что отношения закончены, и назад их не вернуть. Опасность в том, что сильная душевная боль возвращает вас к старым душевным ранам. Поэтому при отсутствии сопереживания от близких или без помощи психолога пережить состояние тотальной печали и жалости к себе бывает очень сложно. Если вы чувствуете, что застряли в депрессии и погружаетесь в нее все глубже, обратитесь к специалисту.

Принятие

Когда вы выйдете из депрессии, начнется важнейший этап принятия, смирения с расставанием и неизбежным началом новой жизни. Здесь человек уже принимает себя в новом статусе, начинает даже видеть плюсы в одиночестве и получает удовольствие от новых встреч и знакомств.

Стабилизация эмоционального состояния

Вы ощущаете себя пустым сосудом, который нужно наполнить позитивом. При обновлении после расставания важно найти баланс, душевное равновесие. Не пускаться во «все тяжкие», делая то, что в отношениях было под запретом, а настроиться на созидательную волну. Давать миру пользу, добро и много работать над собой. Будут полезны физические упражнения и медитации. Не помешает овладеть практиками расслабления, посетить тренинги и вебинары по созданию здоровых отношений.

Мужчина и женщина в поле

Забота о себе

Теперь вы знаете, что происходит с вашим психологическим состоянием во время расставания. Но остается вопрос: как пережить разрыв отношений? Главное – действовать. Если после расставания вы пустите происходящее на самотек, то можете утонуть в негативных чувствах. В то же время важно проявить самоуважение и самолюбие, позволить себе погоревать и не спешить в новые отношения. Запаситесь терпением и проявите свои сильные стороны. Это тот случай, когда нужно объединить терпение с самоценностью и активностью. Поговорим об этом подробнее.

Дистанцируйтесь от бывшего партнера

Если вам тяжело пережить разрыв, или вы с бывшим партнером решили сохранить теплые, дружеские отношения, желательно хотя бы в первое время после расставания прекратить общение. Откажитесь от встреч с ним и общими знакомыми, звонков и переписок. Мы понимаем, что соблазн вернуть все назад или начать сначала велик, но подумайте:

  • в чем смысл этого общения, даже с учетом искренности с обеих сторон? Оно вернет вас в эмоциях на несколько стадий назад, и процесс затянется. Чем чаще вы будете питать ложные надежды и поддаваться минутным порывам, тем сложнее будет смириться с истинным положением вещей;
  • как свести общение к формальному минимуму, если совсем отказаться от него невозможно, например, если вы вместе работаете. Пусть звонки и встречи будут только по делу.

Когда страсти остынут, а ваша самостоятельность наберет силу, вы сможете наладить легкое общение. Хотя, если начистоту, лучше исключить бывшего из круга знакомых.

х12
Автор
Сергей Подлесный
Психолог
Центра Брака и Семьи
Запишитесь на бесплатную онлайн диагностику эксперта по подбору пары, где Вы:
Детализируете запрос и портрет партнера
Поймете, как мы сможем ее решить
Узнаете свою готовность к отношениям
Увидите процесс подбора и нашу методику изнутри
Подберете пакеты по сроку и наполнению

Организуйте жизненное пространство

Беспорядок в окружающем пространстве усиливает беспокойство в душе, дает ощущение неустроенности. Избавьтесь от старых ненужных вещей, наведите порядок в доме. Помимо того, что результат порадует, сам процесс максимально полезен при стрессе. Физические усилия, сосредоточенность на уборке придадут свежих сил, отвлекут от переживаний. Расхламление ознаменует самообновление и новый этап в жизни. Даже незначительные позитивные изменения, например, рабочий стол компьютера, очищенный от ненужных иконок, или идеальная чистота на кухне подарят вдохновение и улучшат самочувствие.

Помогите себе избавиться от болезненных воспоминаний

Вы видите общую фотографию с бывшим партнером, спите в обнимку с мягкой игрушкой, которую он подарил, а каждое утро пользуетесь подаренным им парфюмом – и всем этим воскрешаете в памяти болезненные воспоминания. Кроме того, их могут навевать даже звуки и места. Стоит максимально избавить себя от неприятных эмоций и убрать знаковые вещи подальше, пока вы не переживете расставание.

Одинокая девушка на качелях при закате

Не замыкайтесь в себе

Первое время после разрыва отношений абсолютно нормально желать одиночества и оставаться дома. Но потом старайтесь проявляться в мире и не прячьтесь в своей скорлупе. Гуляйте, встречайтесь с друзьями и весело проводите дни. Сначала вы будете чувствовать себя странно и непривычно, но это быстро пройдет.

Не спешите в новые отношения

Так называемая «таблетка», когда человек бросается в новые отношения сразу после расставания, чаще приносит еще больше боли вместо облегчения. Возможно, вы пытаетесь восстановить справедливость, отомстить, поскорее начать новую жизнь. Но на самом деле подавляете негативные эмоции и делаете вид, что ничего не происходит. Лучше займитесь самопознанием и на некоторое время оставайтесь в одиночестве. А новые отношения придут, когда вы будете к ним внутренне готовы.

Помните, что вы – самая большая ценность

Вы – главный человек в своей жизни. Отношения должны улучшать ее, а расставание может принести долю негатива. Но в любой период важно заботиться о себе. Речь идет о самых простых вещах, на которые часто не хватает времени и сил, особенно после разрыва союза:

  • сбалансированно питайтесь, пусть основную часть рациона составляют овощи и фрукты, цельные злаки и нежирные белки. Задвиньте на дальнюю полку сахар и вредные углеводы, хотя именно их хочется больше всего;
  • спите по 8 часов и отслеживайте реакцию организма: кому-то для восстановления сил нужно меньше времени отдыха, другим – больше;
  • добавьте в жизнь физическую активность. Возможно, вам по душе экстремальный кросс-фит, а может быть, удовольствие доставят йога, езда на велосипеде или ежедневные пешие прогулки в парке;
  • используйте различные техники для расслабления: медитации, чтение, любимые хобби. Чередуйте периоды одиночества и самопознания с общением с родными и друзьями.

Сразу после расставания забота о себе будет казаться чем-то сложным и просто невероятным. Но нужно сделать усилие и подтолкнуть себя в новую жизнь. Наши советы помогут вернуть внутреннюю гармонию и снова наслаждаться каждым прожитым днем.

Одинокий мужчина на лавочке

Процесс исцеления и переосмысления

Чтобы избавиться от груза обид, психологических травм и не заработать в результате расставания комплексы, уделите внимание исцелению и переосмыслению отношений. Не уходите в самокопания и чувство вины. Абстрагируйтесь от ситуации и проанализируйте плюсы и минусы союза, как будто со стороны. Можно взять листок бумаги и выписать преимущества и недостатки прошлых отношений, изучить собственное поведение – так вы ощутите личностный рост, а самоанализ поможет в самоопределении на будущее. Вы получите бесценные уроки. Если учитывать их в следующих отношениях, то с большой долей вероятности они будут удачными и счастливыми.

Процесс исцеления может занять достаточно времени или пройти быстро – все зависит от подвижности и адаптивности вашей психики. Если обычно вы играючи приспосабливаетесь к новым обстоятельствам, легко вписываетесь в коллективы, привыкаете к месту жительства или работе, то, скорее всего, и с расставанием справитесь не особых проблем. В любом случае, как бы сложно ни проходил разрыв, помните, что это нормально.

Не сравнивайте себя с другими людьми, ведь мы все разные, а значит, и путь к исцелению у каждого свой. Ваша задача – не спешить и не подражать «удачным» кейсам, а найти собственную дорогу, на которой вам будет комфортно, спокойно и безопасно.

Попробуйте применять психологические практики и наши советы самостоятельно. Если почувствуете себя лучше и вернетесь к полноценной жизни, значит, все делаете правильно. А если возникнут проблемы и вопросы, стоит обратиться к специалистам.

В Первом Центре Брака и Семьи работают опытные психологи, которые помогут преодолеть кризис, восстановить внутренние силы, проработать травмы и комплексы, чтобы следующие отношения были прочными и долговечными.

Запишитесь на первичную диагностику от эксперта по подбору пары, чтобы пережить расставание и скорее вернуться к жизни.

х12
Автор
Денис Шилкин
Основатель
Центра Брака и Семьи
Запишитесь на бесплатную онлайн диагностику эксперта по подбору пары, где мы:
Детализируете портрет партнера и запрос
Поймете, как мы сможем его решить
Узнаете свою готовность к отношениям
Увидите процесс подбора и нашу методику изнутри
Подберете пакеты по сроку и наполнению
Рейтинг - 5
1 голосов
Получайте новые
статьи на почту

Ваш e-mail*:

Отправляя форму вы соглашаетесь с
политикой обработки данных

Подписывайтесь
на нас в соцсетях!

х12 Раз эффективнее
сайтов знакомств

Заполните заявку и мы отправим 3-5 подходящих кандидатов Вам на почту

примеры кандидатов
Пол кандидата:
Диапазон возраста кандидата:

Отправляя форму вы соглашаетесь с политикой обработки данных

Иконка верификации

Эта заявка ни к чему Вас не обязывает. Ваши данные защищены правилами безопасности компании и не будут переданы третьим лицам

Практикум
16 Июля в 19:00
Чем заменить Tinder? Сервисы, где можно найти партнера для серьезных отношений
Написать в WhatsApp
Как пережить разрыв отношений? Life Style Group
Сотни анкет наших клиентов,
отзывов и видео-подкастов об
отношениях в Telegram основателя
компании Дениса Шилкина!
Перейти в ТГ
Icon - Close


+7 (999) 333-29-52

Без выходных с 10:00 до 20:00

Заполните форму,
и мы свяжемся с Вами в ближайшее время!

Введите ваше имя
Введите не менее 11 цифр
Адрес введён неправильно

Отправляя форму вы соглашаетесь с политикой обработки данных

Узнайте, как выглядит
Ваш идеальный партнер! ?

sendpulse image

Отправляя форму вы соглашаетесь с политикой обработки данных

load

Пройдите бесплатный тест, чтобы узнать, кто с Вами наиболее совместим и не ошибиться в выборе пары!

Факты о Life Style Group

Факты о Life Style Group

Life Style Group – современная компания свадебной индустрии, отличающаяся от существующих служб знакомств и брачных агентств, собственными эффективными методиками и технологиями, созданными на основе российского и международного опыта в области семейной психологии и коучинга, детальным анализом запросов каждого Клиента и современного рынка услуг, регулярным контролем качества и динамичностью, а также строгой приверженностью к высокими стандартам сервиса, которые позволяют нам быть впереди и превосходить ожидания Клиентов!

Мы предоставляем профессиональные услуги по Подбору Пары:

Знакомства для серьезных отношений и брака

Знакомства для
серьезных отношений
и брака

Индивидуальное сопровождение подбора пары

Индивидуальное
сопровождение
подбора пары

Подготовка к созданию семьи, семейный коучинг

Подготовка к созданию
семьи, семейный
коучинг

Спектр наших дополнительных услуг охватывает:

Коучинг и Тренинги

Коучинг и Тренинги
Персональная подготовка, снятие любых барьеров, корректировка целей.

Вечеринки Знакомств

Вечеринки Знакомств
Яркие знакомства и
романтические
свидания.

Наши правила и стандарты качества

  • Квалификация
    Каждый сотрудник компании имеет стаж работы в сфере семейной психологии и коучинга свыше 12 лет.
  • Качество
    Мы используем эффективные методики и технологии, основанные на международном и российском опыте.
  • Безопасность
    Мы заключаем юридический договор в офисе нашей компании. Фиксируем паспортные данные.
  • Конфиденциальность
    Мы заботимся о Вашей репутации и не разглашаем персональную информацию.
  • Мотивация
    Мы выявляем и достигаем поставленные цели совместно с Клиентом.
  • Гибкость ценовой политики
    Открытая цена договора для всех, формируется Клиентом или с помощью эксперта.
  • Прозрачность
    Вы можете оставить свои комментарии напрямую руководству через Службу Качества нашего сайта 24 часа.

География наших услуг и способы их предоставления

Наша компания предлагает свои услуги как для жителей Москвы и Московской области , так и для людей из других регионов и стран. Воспользоваться нашими услугами можно не только приехав к нам в офис, но и при удаленном взаимодействии.

Наша компания предлагает свои услуги

Важность личной встречи

Одним из ключевых факторов нашей эффективной работы является личная встреча в офисе с каждым нашим Клиентом. Всех кандидатов, с которыми мы работаем, Вы – выбираете, мы знаем лично. При построении отношений на перспективу, крепких и долгосрочных, это крайне важно!

Мы не просто направляем Вам анкетные данные человека с фотографией, мы его презентуем, направляя Вам только проверенную информация, раскрывая потенциал кандидата, особенности, его сильные и яркие черты характера, и таким же филигранным способом мы находим точки соприкосновения с Вами и Вашими предпочтениями, чертами характера, интересами, взглядами!

Важность личной встречи

Удаленная работа

На сегодняшний день мы можем предложить варианты удаленного сотрудничества для всех жителей РФ. Если Вы находитесь не в Москве, или не имеете возможность посетить наш офис лично, мы можем разместить Вас в нашу базу данных удаленно.

Ежедневно наша база пополняется большим количеством кандидатов из различных регионов.

Дальнейшая работа очень проста, как только появляется человек в базе из Вашего региона, об этом система Вам сообщает автоматически, а мы с Вами связываемся и представляем презентацию. Далее Вам остаются только сладкие муки выбора=).

Интересуют серьезные отношения?

Отправляя форму вы соглашаетесь с политикой обработки данных

Спасибо за заявку!
Переходите в мессенджер и получите
4 видео о секретах подбора пар от основателя компании
Выберите удобный
для вас мессенджер:
kniga
С любовью к Вам,
Денис Шилкин
Основатель Life Style Group
Спасибо за заявку!
Выберите мессенджер и получите видео о секретах подбора пар от основателя компании
kniga
С любовью к Вам,
Денис Шилкин
Основатель Life Style Group
Спасибо, эксперт по подбору пары скоро свяжется с вами!
Выберите мессенджер и запишитесь на живой практикум от основателя компании Дениса Шилкина
Онлайн-формат
1,5 часа
Чем заменить Tinder? Самостоятельный поиск или индивидуальный подбор пары экспертами
kniga
С любовью к Вам,
Денис Шилкин
Основатель Life Style Group