Как преодолеть страх новых отношений

Начинать новые отношения всегда немного страшно. Особенно если у тебя уже был неудачный опыт. Это чувство — как внутренний голос, который нашёптывает: «А вдруг опять боль, предательство, разочарование?» Иногда дело в том, что ты просто ещё не готов, всё это связано с твоими внутренними страхами и неуверенностью. Со стороны, кажется, что люди легко двигаются вперёд, но социальные стереотипы только добавляют давления. Тут важно понимать: пока не разберешься, откуда этот страх, он будет преследовать. Так что лучше честно посмотреть внутрь себя и понять, что мешает двигаться дальше.

Причины возникновения боязни отношений

Первая причина: противоречивые внутренние установки

Американский психолог Роберт Файрстоун в своей книге о теории отношений Fear of Intimacy заметил, что боязнь отношений может возникать из-за того, что человек боится быть одиноким и одновременно не готов с кем-то сближаться. Порой люди склонны поспешно сменять одни отношения на другие из-за нежелания быть одинокими, но при этом осознают пагубность подобных резких изменений. В итоге это приводит к внутреннему конфликту: с одной стороны есть острая потребность начать отношения, с другой — страшно с кем-то сближаться.

Хорошей иллюстрацией данного конфликта является старая комедия «Сбежавшая невеста», в которой Джулия Робертс раз за разом сбегает со своих свадеб из-за непреодолимого психологического барьера.

Вторая причина: предыдущий негативный опыт 

Если в прошлом были болезненные разрывы, измены или невзаимность, то естественный страх перед новыми отношениями становится результатом пережитых эмоциональных травм. Особенно это характерно для женщин, которые сталкивались с предательствами или насилием. 

Третья причина: социальные стереотипы и ожидания

В нашей культуре женщинам часто приписывается обязанность заботиться о семье и поддерживать стабильные отношения. Когда это не удается, возникает боязнь не оправдать чьи-то ожидания, не быть «достаточно хорошей» или не найти подходящего партнера. Страх нового может исходить от давления, что любой новый шаг в отношениях должен быть «правильным», и за неудачи могут последовать осуждения.

Также важно понимать, что мы живем в обществе навязанной сексуализации, из-за чего 8 из 10 женщин вынуждены симулировать свой сексуальный опыт. Часто от слабого пола ожидают большей сексуальности, чем женщине бы того хотелось, что в итоге также приводит к страху близости с мужчиной. В итоге может возникнуть страх интимности. В последние годы на Западе даже появился новый термин boysober объединяющий женщин, отказывающихся от отношений.

Четвертая причина: низкая самооценка

Люди, которые не уверены в себе или сомневаются в своей привлекательности и ценности, могут бояться, что новый партнер их не оценит или бросит. Страх того, что другие не будут воспринимать их в нужном свете, может стать серьезной преградой на пути к новым отношениям.

Пятая причина: разочарование

Вступая в новые отношения, человек зачастую не может быть уверен, что очередной роман приведет к чему-то стабильному и долгосрочному — особенно если ранее было много ошибок в прошлых отношениях. В итоге это может вызвать чувство неуверенности, особенно если предыдущий опыт разочаровал.

Типы страхов, мешающих женщинам начать отношения

Существуют разные типы страхов, которые мешают начинать новые отношения. Вот наиболее распространённые из них, с которыми сталкивалось большинство жителей России.

1. Страх не найти «того самого»

Яркие посты в соцсетях знаменитостей и кинофильмы зачастую формируют в нашем воображении не слишком реалистичный образ «идеального партнёра». Мужчины ищут «идеальную женщину», соответствующую определенным стандартам красоты, интеллекта и характера, в то время как женщины ждут, что их парень будет воплощением надежности, заботы и финансовой стабильности.

В постсоветском обществе, где идеализация семейных ценностей остаётся важной частью культуры, страх не найти «идеального партнёра» встречается особенно часто. Зачастую он ещё и подкрепляется социальным давлением: фразами вроде «Когда уже выйдешь замуж?» или «Тебе пора задуматься о семье». 

2. Страх самораскрытия

Данный страх выражается в виде боязни быть непонятым, осмеянным, отвергнутым или преданным после того, как человек поделится своими личными чувствами, мыслями, переживаниями или жизненными обстоятельствами. Женщины и мужчины, которые не уверены в своей внешности или в своих качествах переживают, что не соответствуют чьим-то ожиданиям или стандартам красоты, и часто боятся, что новый партнер их не примет или отвергнет.

3. Страх повторения негативного опыта

Люди, пережившие детские травмы или наблюдавшие сложные отношения в собственной семье, могут бояться повторить этот сценарий. Главная причина такого страха в том, что ранее пережитые боль и страдания, подсознание, в качестве защитной реакции, может связать не только с тем, кто нанёс нам душевную рану, но и с отношениями вообще.

Женщины, которые раньше пережили болезненные разрывы, предательство или насилие, могут бояться, что новый партнер окажется таким же ненадежным. Также подобная ситуация касается и вдов, которые пытаются начать новую жизнь, о чем мы ранее писали.

4. Страх предательства

Страх предательства проявляется как боязнь того, что партнер может обмануть, изменить, предать доверие или нарушить обещания, и часто обостряется перед началом новых отношений. Человек, однажды сталкивавшийся с изменой или предательством, на стадии, когда пара только начинает формировать близость, каждое новое слово или действие партнёра может воспринимать с недоверием. Постоянное недоверие, ревность, желание контролировать партнёра не только приводит к увеличению эмоциональной дистанции в зарождающихся отношениях, но и вовсе может привести к отказу от новых отношений, чтобы не сталкиваться с риском предательства.

5. Страх попасть в зависимость от любви (страх использования)

Подобный страх сопровождается иррациональной тревогой того, что партнёр воспользуется чувствами ради собственной выгоды или злоупотребит доверием, осознавая вашу эмоциональную привязанность.

Многие женщины ценят свою свободу и независимость. Вступая в отношения, они боятся, что потеряют часть своей автономии, будут ограничены в решениях, и, в той или иной степени, будь то финансово, эмоционально или психологически, станут зависимыми от партнёра. Этот страх особенно актуален для женщин, которые долгое время жили в одиночестве и привыкли к самостоятельности.

6. Страх быть не готовым к отношениям

Бывает и так, что человеку очень хочется близости и доверительных отношений, но с другой стороны, постоянные сомнения в собственных возможностях и неуверенность, что получится справится со всеми возможными трудностями, мешают решиться на новый шаг. Например, люди с низкой самооценкой, или молодые люди, только начинающие свой путь в отношениях часто сомневаются: «А смогу ли я стать хорошим партнёром?», «Достаточно ли я хорош?».

В России, как и в многих других странах СНГ, вступление в близкие отношения подразумевает некоторую степень ответственности, и опять-таки, социальные нормы, семейные установки или культурные традиции могут оказывать давление, заставляя человека чувствовать себя неготовым к отношениям. Например, мужчина может опасаться, что он не сможет обеспечить свою партнёршу, как настоящий мужик, а женщина – что не сможет соответствовать ожиданиям своей семьи. Кроме того, у многих людей в жизни уже есть слишком много обязанностей или хлопот, а вступление в отношения может показаться дополнительным «бременем».

Почему возникают подобные страхи?

Мы свели в таблицу основные причины страха начинать отношения:

Страх	Причины появления	Возраст
Страх не найти «того самого»	Социальное давление, идеализация партнёрских отношений через кино и соцсети	20-35
Страх самораскрытия	Боязнь быть осмеянным или отвергнутым, сомнения в собственной привлекательности	Любой возраст
Страх повторения негативного опыта	Предыдущие травмы, разрывы, предательство, насилие	30-50
Страх предательства	Пережитая измена, нарушение доверия	25-45
Страх попасть в зависимость	Боязнь утраты автономии, привыкание к одиночеству, негативный опыт в прошлых отношениях	30-60
Страх быть не готовым к отношениям	Низкая самооценка, давление социальных норм, сложность совмещения с обязанностями	18-35

Если вы не уверены, готовы ли вы к серьезным отношениям, рекомендуем пройти тест на готовность к серьезным отношениям. Возможно, он поможет вам лучше понять свое внутреннее состояние.

Как перестать бояться отношений?

Перед тем как преодолеть боязнь отношений, стоит предпринять несколько важных шагов и решений:

1. Принять и осознать свой страх. Признание того, что страх существует, — первый и самый важный шаг. Осознавая свои страхи, можно научиться работать с ними и найти пути преодоления. Важно понять, что страх — это естественная реакция, и не нужно избегать его.
2. Понять причины страха. Понимание того, что стоит за вашим страхом, поможет глубже разобраться в своих чувствах. Он может быть связан с прошлым опытом, неуверенностью в себе или социальными ожиданиями. Как только причины станут ясны, можно работать с ними более осознанно.
3. Не торопиться в отношениях. Дайте себе время, чтобы узнать нового человека и понять, как развиваются ваши чувства. Не нужно сразу вступать в отношения с полной отдачей — важно идти шаг за шагом.
4. Постепенно раскрывать себя. Страх интимности и привязанности можно преодолевать через постепенное раскрытие своих чувств и мыслей. Открываясь партнёру, не переживая о том, что он вас не примет, можно научиться доверять и чувствовать себя более комфортно в отношениях.
5. Постоянно работать над самооценкой. Развитие уверенности в себе — это ключ к преодолению страха. Когда женщина уверена в своих достоинствах, ей легче вступать в новые отношения и не бояться быть отвергнутой.
6. Избегать сравнения с прошлым. Не стоит постоянно сравнивать нового партнёра с теми, кто был раньше. Новый человек — это новый опыт, поэтому не стоит ожидать, что история повторится.
7. Работа с психологом. Если страх слишком силён, обращение к специалисту может помочь глубже понять корни проблемы и найти пути её решения.
8. Пробуйте небольшие шаги. Если вступление в серьёзные отношения пугает, начните с лёгких встреч или дружеского общения. Постепенно вы почувствуете себя увереннее.
9. Напоминайте себе, что ошибки — это нормально. Отношения — это всегда путь проб и ошибок. Не бойтесь, если что-то идёт не так. Каждый шаг учит чему-то новому и помогает лучше понять себя.

Какие действия и упражнения помогут избавиться от страха отношений?

Чтобы избавиться от страха отношений, важно работать над своими мыслями и чувствами. Наши эксперты подготовили список эффективных действий и упражнений, которые помогут без страха начать новые отношения.

1. Аффирмации. Повторяйте позитивные утверждения, которые помогут изменить отношение к себе и к новым отношениям. Например: «Я достойна любви», «Я открыта для нового счастья».
2. Дневник страхов. Ведите записи о своих страхах и переживаниях. Это поможет вам лучше понять, что именно вызывает тревогу, и начать работать над этими моментами.
3. Работа с самооценкой. Каждый день записывайте три своих сильных качества. Это укрепит уверенность в себе и позволит меньше бояться отношений.
4. Общение с близкими. Делитесь своими переживаниями с друзьями или семьёй. Их поддержка поможет вам почувствовать себя увереннее и обрести чувство безопасности.
5. Постановка целей. Чётко определите, чего вы хотите от отношений. Это может быть доверие, поддержка или просто приятное времяпрепровождение. Когда цели ясны, страх перед неопределённостью становится меньше.
6. Чтение книг и просмотр видео. Изучайте литературу и материалы, связанные с психологией отношений и преодолением страхов. Это поможет понять, что ваши переживания — это нормальная часть жизни.
7. Визуализация успеха. Представляйте себе счастливые отношения, в которых вы чувствуете себя комфортно. Такая практика укрепит положительное отношение к идее вступать в новые отношения.
8. Новые увлечения. Начните заниматься чем-то новым, чтобы отвлечься от тревожных мыслей. Новое хобби или занятие поможет вам стать увереннее и интереснее для самого себя.
9. Постепенные шаги. Делайте небольшие шаги в общении с людьми, которые вам интересны. Не нужно сразу углубляться в серьёзные отношения — начните с дружбы или лёгкого общения.
10. Изучение прошлых ошибок. Анализируйте, что не так шло в прошлом, но не зацикливайтесь на этом. Постарайтесь вынести уроки и оставить негативный опыт позади.
11. Поощряйте себя за успехи. Хвалите себя за каждый шаг вперёд, даже если он небольшой. Это поможет вам чувствовать себя успешнее и смелее в будущих отношениях.

В заключение хочется сказать, что конечная цель всех указанных практик — найти себе спутника жизни. И этот путь не обязательно проходить в одиночку.

Наше брачное агентство Первый Центр Брака и Семьи уже 12 лет помогает людям строить отношения и четыре из них мы это делаем в онлайн-формате. Мы первое брачное онлайн-агентство России — и единственные на рынке, кто не просто помогает найти спутника жизни, а еще и оказывает постоянное сопровождение и поддержку в течение процесса поиска.

Если вас заинтересовал такой формат, просто заполните форму ниже и с вами свяжется наш специалист, который больше расскажет о нашем сервисе.